You are here:  / Bank krwi milusia / Rzucanie palenia – skuteczne metody

Rzucanie palenia – skuteczne metody

Rzucanie palenia – skuteczne metody
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Pierwszy kontakt z nikotyną mają już coraz młodsze osoby, co zwiększa prawdopodobieństwo uzależnienia. Zapewne każdy palacz ma do opowiedzenia swoją własną historię dotyczącą pierwszego zetknięcia się z dymem tytoniowym oraz sposobów walki z nałogiem.

Osoby nałogowo palące papierosy wiedzą, jakie spustoszenie w organizmie robi nikotyna, jednak nie zawsze wiążą to ze swoim przypadkiem i uważają, że palą mało, więc szkodliwość nikotyny jest też niewielka. Natomiast długotrwałe palenie tytoniu może powodować choroby ze strony układu oddechowego, krwionośnego czy pokarmowego jak również zaburzenia psychiczne oraz zaburzenia zachowania wynikające z wieloletniego uzależnienia od tej neurotoksyny.

Medycyna oferuje wiele dobrych i skutecznych metod na pozbycie się tego nałogu, ale najważniejsza jest motywacja i wytrwanie w postanowieniu.

Według badaczy, nikotyna dlatego uzależnia ponieważ zwiększa uwalnianie neuroprzekaźnika zwanego dopaminą, który ma ogromny wpływ na polepszenie nastroju i ogólnego samopoczucia. I tak oto powstaje prosty mechanizm sięgania po papierosa w sytuacjach stresowych.

Palenie równa się tak naprawdę pozorne uspokojenie, ponieważ nikotyna ma działanie pobudzające, dlatego jest nieskuteczna w rozładowaniu napięcia. Jednak pojawia się pewien rytuał zapalenia papierosa, który odwraca uwagę od przykrych doznań.

Do Innych czynników, które mają wpływ na proces uzależnienia od nikotyny mogą być miejsca, w których najczęściej sięgamy po papierosa, np. podczas przerwy w pracy, przy kawie czy w toalecie. Często palacze uzależniają się również od samej czynności palenia, czyli trzymania czegoś w dłoni i w ustach.

Dlatego, aby móc skutecznie walczyć z nałogiem, należy w pierwszej kolejności rozpoznać okoliczności oraz zdarzenia w jakich sięga się po papierosa, w celu opracowania metod i sposobów radzenia sobie w takich sytuacjach.

Nikotynizm, to według ekspertów jeden z trudniejszych nałogów do pokonania. Aby dobrze przygotować się do tej często nierównej walki, najlepiej mieć wyznaczony dzień, np. poniedziałek, miesiąc maj czy pierwszy dzień nowego roku.

Nawet jeśli palacz wytrzyma w swoim postanowieniu tylko kilka godzin, to i tak warto zwrócić uwagę na korzyści wynikające z tego czasu kiedy nie zapalił papierosa. Już po dwunastu godzinach niepalenia, stężenia tlenku węgla we krwi może wrócić do normy, a po tygodniu organizm całkowicie oczyszcza się z substancji szkodliwych.
Nikotynowa terapia zastępcza

Palacze często wielokrotnie próbują rzucić palenie bez rezultatu. Najwytrwalsi mają za sobą wiele prób, ale w końcu im się udaje. Rzucanie palenia powinno odbyć się powoli, od stopniowego ograniczania wypalanych papierosów, dlatego medycyna oferuje cały wachlarz środków zastępujących nikotynę.

Zaliczyć do nich można: plastry nikotynowe, gumy nikotynowe, tabletki nikotynowe, inhalatory czy nawet spraye do nosa. Zaletą wymienionych produktów jest to, że są one dostępne w różnych dawkach, w zależności od stopnia uzależnienia. Dla silnie uzależnionych z podwójną dawką nikotyny i znacznie mniejszą dla tych, którzy wychodzą już z nałogu. Niebezpieczeństwo może pojawić się w momencie kiedy chory odstawia wymienione specyfiki i pojawia się ryzyko powrotu do palenia papierosów.
Psychoterapia połączona z lekami

Dobrze jest znaleźć sobie osoby, które będą nas wspierać w walce z nałogiem. Nieoceniona jest tutaj rola bliskich, przyjaciół czy nawet osób z psychoterapii grupowej walczących również z nałogiem. Lepiej jest podjąć walkę z wrogiem w grupie niż samotnie.

Zastosowanie w leczeniu terapii behawioralnej, ma na celu usunięcie utrwalonych zachowań związanych z sięganiem po papierosa, który daje palaczowi wsparcie i przyjemność w momentach napięcia i niepokoju i przyswojenie sobie nowych form zachowania. Ważnym zadaniem jest również uświadomienie sobie dlaczego sięgaliśmy po papierosa oraz dlaczego pojawia się tak wielki strach przed jego rzuceniem.

Według badań, połączenie psychoterapii z odpowiednią kombinacją leków daje większe szanse na wyjście z uzależnienia. Osoby palące mogą skorzystać z grup wsparcia, które istnieją w każdym większym mieście, specjalistycznych konsultacji, programów rzucania palenia czy terapii antynikotynowych.

W czasie abstynencji nikotynowej, często w kilka godzin po wypaleniu ostatniego papierosa pojawiają się dość nieprzyjemne objawy typu: irytacja, niepokój, rozdrażnienie, zmęczenie, zaburzenie snu, zwiększenie apetytu, spadek koncentracji i uwagi, lęk, bóle i zawroty głowy. Wtedy najtrudniej jest wytrwać w abstynencji nikotynowej.

Warto wypracować sobie metody radzenia sobie w tych trudnych sytuacjach: wykonywać ćwiczenia fizyczne, uprawiać sport, przebywać na świeżym powietrzu, unikać przemęczenia, rozmawiać o swoim postanowieniu i walce z nałogiem z rodziną, aby mogła nas wspierać oraz kupić sobie coś wreszcie jako nagrodę za zaoszczędzone pieniądze, które nie zostały wydane na papierosy.